[...] przy zalecanym spożyciu między 49 a 56 Niedobory nie pojawią się, jeśli nie zejdzie się poniżej 0,4g / kg masy ciała trzymane przez ponad rok. W praktyce, musiałbym obciąć białko w diecie poniżej 30 gram dziennie i tak przynajmniej przez rok jechać. Odżywiając się tylko i wyłącznie sokami owocowymi, wyciągnąłbym 40 gram. Czyste banany, znane z [...]
Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]
budowa ciala raczej szczupla... zalezy mi zeby troche brzuszka stracic, ale zbey za razem nie stracic miesni a mzoe nawet cos wiecej :D , niby to nie dizie ze soba w parze budowa meisni i redukcja, ale ja zawze tak sie odywialem ze to tragedia. codziennie potrafilem tablcizke czkeolady jesc, zapijac cola i wlg wie cmysle ze zmiana trybu zycia na [...]
[...] brakuje w ryżu, nie pamiętam już o który chodzi, zresztą nazwa nie ma tu znaczenia. Z kolei ryż ma więcej tych aminokwasów, których brakuje w fasoli. Wymieszane razem tworzą białko niemal "doskonałe". Ten fragment akurat nie ja pisałem, więc nie wiem czy faktycznie liczby się zgadzają, ale mniej więcej tak to wygląda. Na koniec małe [...]
Nie rezygnuj z diety, przecież dobrze zacząłeś. Może trochę ci podpowiem, mam nadzieję, że Sir Lukasz nie będzie mial za zle Zapotrzebowanie: 2600 kcal (na zero, najwyżej sobie zmodyfikuj) bialko 30% = 780 kcal/4 = 195g tluszcze 30% = 780kcal/9 = 85g ww 40% = 1040 kcal/4 = 260g Teraz bedziesz wiedzial jak to liczyc. Ściagnij dziennik posilkow i [...]
[...] smaczny, aczkolwiek ciut za słodki jak dla mnie IV posiłek zaraz po treningu 1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre V posiłek 19.30 potreningowy 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren VI posiłek ok 22 bedzie serek wiejski+ [...]
Witam, to moja pierwsza dieta ;) Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :) Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 [...]
Odejmujesz na początku jak najmniej, żeby potem miec pole manewru i obserwujesz efekty. Jakies 200 kcal na poczatek moze byc. białko jest okej, 20-30% zapotrzebowania daj z tluszczy, reszta ww. Potem przelicz na gramy i wtedy rozkladaj w posiłkach. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:27:44 Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 [...]
[...] SIE W MIÓD ALBO JAK WYŻEJ NAPISAŁEM MLEKO GRANULOWANE W PROSZKU I 400 ml. JOGURTU BO JAK WYDAJE MI SIĘ TO CHYBA JAKO OSTATNI POSIŁEK PRZED SNEM NIEJEST ODPOWIEDNI DLAMNIE ZE WZGLĘDU NA ZAWARTOŚC WĘGLOWODANÓW I KALORII Skład Jogurtu w 100gr. - białko 2.7 gr - węglowodany przyswajalne - 15.2 gr - tłuszcz 2.5 gr - wartość energetyczna 94.1 kcal
witam wszystkich Od razu powiem ze jestem dosyc nowy na forum, i mam nadzieje ze nie zostane z gory potepiony za zaczecie tego tematu, szczegolnie jesli wrzucilem go w niewlasciwym miejscu;) tak jak w temacie chodzi o suszoną wołowine a dokladniej zamiennik batowu proteinowego : CLASSIC jest średnio ostry, nie za słony, nie za pikantny, najlepszy [...]
25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]
[...] nie!! jako ze to byl moj 1 cykl, o dietę zadbalem najlepiej jak moglem, mzoe neizawsze pory posilkow wyly jak wczesniej ustalilem, ale nadwyzka ponad 500 byla, staralem się białko co 3-4h jesc itd...Efekty: w 4 tygodnie waga z 59 na 62,5 - 63kg (jestem chuderlakiem^^).Tyle ze pewnie i tak polowa tej wagi mi spadnie po cyklu;/. Trening spilt [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna silownia piwnicna sam złom brak maszyn Dieta : B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na [...]
mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko [...]